Mengontrol Retensi Cairan di Kaki dan Pergelangan Kaki Anda

Retensi cairan di kaki dan pergelangan kaki adalah jenis edema yang paling umum. Retensi ini dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan diet, sirkulasi yang buruk, latihan yang tidak mencukupi, atau kombinasi dari semua ini. Jenis retensi cairan ini sulit dihilangkan, terutama jika Anda sering berdiri di sepanjang hari dan sulit menemukan waktu untuk memperlambat dan mengangkat kaki. Selain memastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat, berikut ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi kelebihan retensi cairan di kaki dan pergelangan kaki Anda.

Berolahraga secara teratur – Latihan sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Kurang berolahraga akan sangat memengaruhi sirkulasi dan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur cairan. Ketika sirkulasi lemah, cairan sering menyatu di pergelangan kaki, kaki dan tangan serta area tubuh lainnya.

Hindari berdiri atau duduk untuk waktu yang lama – Berdiri atau duduk di satu tempat untuk waktu yang lama juga dapat membatasi sirkulasi dan menyebabkan retensi cairan berlebih. Jika Anda diminta untuk tinggal di satu tempat selama beberapa jam dalam satu waktu, terutama jika Anda bekerja di kantor atau sebagai kasir, cobalah untuk beristirahat setiap jam atau berjalan sedikit dan berbaring untuk mendapatkan aliran darah. lagi. Jika Anda tidak memiliki pilihan untuk bangun, seperti di truk, cobalah secara teratur melenturkan berbagai kelompok otot secara berkala untuk membantu sirkulasi.

Kenakan kaus kaki atau selang terkontrol – Temukan beberapa kaus kaki atau selang yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi yang baik. Produk-produk ini umumnya dipasarkan ke penderita diabetes karena masalah retensi air yang berkaitan dengan diabetes dan dapat ditemukan di sebagian besar toko diskon atau pakaian.

Pastikan sepatu Anda pas – Jika sepatu Anda menyakiti kaki Anda maka singkirkan mereka, tidak peduli betapa Anda menyukai sepatu itu. Kaki yang sakit adalah tanda pasti bahwa sepatu Anda tidak dipasang dengan benar ke kaki Anda dan kemungkinan menyebabkan masalah sirkulasi. Berinvestasilah pada sepatu yang cocok dan kenakan dengan beberapa kaus kaki terkontrol dan Anda pasti akan merasakan perbedaannya.

Tinggikan kaki Anda – Ketika Anda memiliki retensi cairan berlebih di kaki Anda, kadang-kadang lebih baik hanya membiarkan gravitasi melakukan pekerjaan. Cobalah untuk menopang kaki Anda di atas tingkat jantung Anda setidaknya sekali sehari selama 10-30 menit. Idealnya, luangkan waktu lima menit untuk berbaring di lantai dan meregangkan kaki Anda ke dinding dan bersantai, memungkinkan kaki Anda jatuh ke kedua sisi sedikit dan mencegah overextension otot-otot kaki. Selain itu, Anda dapat membeli irisan kaki yang akan membuat kaki dan kaki Anda terangkat dengan baik saat Anda tidur sepanjang malam.

Pijat – Dengan lembut memijat betis, pergelangan kaki, dan kaki setiap malam akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan juga lebih merangsang sirkulasi yang akan membantu pengaturan cairan.

Minum banyak air – Tubuh Anda tidak dapat mengatur cairan dengan benar jika tidak cukup masuk. Pastikan untuk minum setidaknya delapan cangkir yang direkomendasikan setiap hari untuk memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik.